Un mémo visuel avec une surface pelliculée protectrice, présentant une synthèse des connaissances sur l'ayurveda. ©Electre 2024

5. La méditation

La santé du corps subtil qu'est l'esprit doit être entretenue de la même façon que celle du corps physique. La méditation aide à développer la conscience de son état d'esprit, ce qui a également un effet sur la santé du corps physique.

La pratique de la méditation et de la pensée positive permet d'agir sur les gunas, les trois énergies de l'esprit.

Elle a pour but d'augmenter sattva, l'énergie de l'harmonie et de la clarté, qui élève et calme l'esprit, et ce quel que soit le dosha prédominant. Et de réduire la prédominance de rajas et de lamas, qui peuvent aboutir à des désordres psychologiques :

• en cas d'excès de rajas, l'esprit devient agité et tourmenté ;
• en cas d'excès de tamas, l'esprit devient léthargique et hostile.

Le but de la méditation est de comprendre et d'expérimenter notre vraie nature : nous ne sommes pas notre corps ni notre mental, mais notre « Soi ». On réalise cela lorsqu'on arrive à ignorer nos pensées, à les observer d'un point de vue extérieur, pour faire émerger la conscience pure dans un état de plénitude absolue.

Pour aider à maintenir la vigilance et à empêcher la distraction, il est possible d'utiliser les mantras. Ces sons ou phrases sont, pour l'esprit, ce que les âsanas sont pour le corps (voir partie 6) : répétés mentalement, à voix basse ou à haute voix, ils transforment les schémas de pensée négatifs en schémas positifs tout en prodiguant de l'énergie à l'esprit.

6. Le yoga

La pratique yogique ne fait pas partie de l'ayurvéda stricto sensu, mais elle doit être incluse dans une hygiène de vie ayurvédique. Le yoga a pour but le détachement de la matérialité par une discipline du corps et de l'esprit, et permet d'accéder à la santé physique, mentale et émotionnelle.

Le Yogasūtra, recueil de l'ensemble des textes sur le yoga, décrit huit voies spécifiques à pratiquer pour atteindre la libération de la matérialité, dont yama (la maîtrise de soi), niyama (l'observance des cinq règles), âsana (l'entraînement physique par les postures), prānāyāma (le contrôle du souffle vital par la maîtrise de la respiration) et dhyāna (la méditation et la contemplation mentale).

Voici le déroulé classique d'une séance de yoga en lien avec les prescriptions du Yogasūtra,tra :

• exercices de prānāyāma ;
• exercices d'échauffement et d'étirement ;
• pratique des āsanas ;
• clôture par la relaxation.