Guide pratique illustré présentant les vertus des plantes pour pallier la fatigue due aux changements de saison, au surmenage, à une convalescence ou encore à l'exercice physique. Pour chaque plante sont présentés ses principales caractéristiques, des conseils d'utilisation, la posologie et les précautions à prendre. ©Electre 2025

La fatigue atteint toutes les classes d'âge de la population et se manifeste sous différentes formes :

• la fatigue passagère qui survient le plus souvent après un grand effort. Pour récupérer plus rapidement, les plantes riches en caféine peuvent venir en aide (guarana, maté, noix de kola et dans une moindre mesure thé et café) ;
• la fatigue nerveuse, qui engendre une baisse de l'attention et de la concentration, et la somnolence. L'orpin rose, le ginseng, l'éleuthérocoque et d'autres plantes encore apportent un soulagement ;
• la fatigue sexuelle et la baisse de la libido peuvent conduire à la frustration et même à la déprime. Le schisandra, le gingembre, la maca, la damiana et la grenade peuvent aider l'homme et la femme ;
• la fatigue chronique, ou quand l'épuisement devient permanent, considérée comme une maladie neurologique dont souffrent de nombreuses personnes. Cette fatigue ne s'améliore pas avec le repos et conduit à des maux multiples. Les plantes à vitamine C (argousier, acérola, kiwi, églantier) peuvent aider à renforcer le système immunitaire. L'aronia, le ginseng, l'ashwagandha, les champignons cordyceps, shiitake, reishi, ainsi que d'autres plantes contribuent à atténuer les symptômes.

On peut encore mentionner la pulpe du fruit du baobab contre diverses fatigues, la spiruline, une algue d'eau douce, qui peut aider à augmenter les performances sportives et accroître la résistance à l'effort. Ou encore l'hibiscus, l'angélique, la tribule terrestre, pour lutter contre la fatigue chronique ou mieux récupérer.

Pour chaque espèce citée, une courte description botanique est donnée, ainsi que les aspects historiques, la composition chimique et le mode d'action pharmacologique. Des conseils pratiques permettent de bénéficier au mieux des vertus de la plante en question : comment la préparer pour la consommer, dosages, interactions médicamenteuses et effets secondaires éventuels.