Permet de comprendre les conséquences biologiques du stress, d'en identifier les différentes sources et donne des conseils pour mieux le prévenir et le gérer. ©Electre 2024

Cette méthode de respiration permet un relâchement du diaphragme et un massage des organes digestifs.

Elle diminue les phénomènes d'anxiété et d'angoisse.

· Allongez-vous sur un tapis de sol ou un matelas dur.

· Placez un coussin ou un traversin sous les genoux et un coussin sous la nuque.

· Posez vos mains sur votre ventre.

· Inspirez par le ventre. Votre ventre doit se soulever.

· Expirez très profondément en rentrant le ventre.

· Videz totalement vos poumons et restez ainsi 10 secondes, sans respirer, ventre rentré.

· Recommencez à plusieurs reprises.

Consommation de psychotropes

À la fin du xx^e siècle, on estimait à 80 millions le nombre de boîtes de psychotropes consommées chaque année, avec un pourcentage plus fort pour les femmes (une femme sur trois, contre un homme sur cinq pour la tranche d'âge 55-75 ans).

Les bases d'une meilleure nutrition

L'équilibre alimentaire est mis en avant par les campagnes de prévention et de santé.

Quelques conseils de base:

Boire au minimum 1,5 l d'eau par jour, en dehors des repas.

Consommer des acides gras (huiles de poisson).

Consommer en priorité des fruits, des légumes et des céréales.

Quelques repères historiques

J.-B. Winslow décrit, en 1716, le système nerveux (nommé sympathique) et son rôle dans l'harmonie des organes.

F.-X. Bichat expose les deux parties du système nerveux qui gèrent la vie animale et la vie végétative.

Walter Bradford Cannon, dans les années 1920-1930 démontre que la réaction neuro-végétative à l'agression génère deux réactions alternatives: la fuite ou la lutte. Il est l'auteur de La Sagesse du corps.

Pierre Marty, fondateur de l'Institut psychosomatique de Paris dans les années 1950, associé à l'école de Paris avec des chercheurs tels que M'Uzan et David, fait avancer les recherches en dépassant la division somatique/mental.

Le modèle transactionnel de Lazarus & Folkman, dans les années 1980, montre l'importance de l'adaptation individuelle au stress, et établit un lien entre la perception et l'évaluation individuelle d'un stress. Il considère également la variété des ressources et des manières d'appréhender le stress. Ce modèle s'est construit autour d'un questionnaire qui mesure huit stratégies de gestion des situations de stress: la confrontation, la distanciation, le «self control», la recherche de soutien social, l'acceptation des responsabilités, l'évitement, la résolution de problèmes et la réévaluation positive.

Gazzaniga fonde, en 1993, la Société de neurosciences cognitives, professeur de neurologie et psychologie, il enseigne à l'Université de Californie entre 1992 et 1996.

Vocabulaire

Cortisol: hormone cortico-surrénale.

Cortisone: hormone sécrétée par le cortex surrénal et dont l'action est anti-inflammatoire.

Corticoïde: substance sécrétée par le cortex des glandes surrénales.

Glucocorticoïde: corticoïde qui a une action sur le métabolisme des glucides.

Lipides: noms des substances formées d'acides gras unis à d'autres corps, appelées communément graisses.

Moxibustion: application de cautères, chauffés, sur les points de passage des méridiens.

Psychiatre: diplômé de médecine générale avec une spécialisation en psychiatrie.

Psychologue: a un diplôme universitaire de psychologie (prestations non remboursées par la Sécurité sociale).

Métabolisme: ensemble des transformations subies par un organisme.