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7, 10, 15 ou 20 minutes top chrono !

Activités Sport à la maison Loisirs - Bien-être Sports

Publié le 17/04/2021

Découvrez notre sélection pour du sport à la maison vite fait, bien fait !

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J'ai pas le temps ! : séances avec sangles de suspension : 60 séances de moins de 15 minutes, 3 niveaux de difficulté

Auteur : Christophe Pourcelot

Éditeur : Amphora

60 séances de moins de quinze minutes de musculation avec des sangles de suspension pour une activité à domicile ou à l'extérieur. Avec des explications et des conseils pour trois niveaux de difficulté : initiation, évolution et optimisation. ©Electre 2025

19,50 €

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J'ai pas le temps ! : séances de cross-training : 40 séances de 20 minutes, 3 niveaux de difficulté

Auteur : Christophe Pourcelot

Éditeur : Amphora

Après une présentation théorique, cet ouvrage propose quarante séances de moins de vingt minutes de cross training avec trois niveaux de difficulté pour façonner un corps musclé et résistant. ©Electre 2025

19,50 €

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Pilates : mon programme pour sculpter ma silhouette et affiner ma taille

Auteur : Bakary Sissako

Éditeur : Hachette Pratique

Ce guide propose des exercices pour développer la musculature en profondeur, améliorer sa posture, équilibrer les muscles et assouplir les articulations. ©Electre 2025

9,95 €

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Cardio training : mon programme brûle-graisses

Éditeur : Hachette Pratique

Quarante séances de sept minutes chacune composées d'exercices de cardio. Avec des conseils nutritionnels, d'échauffement, d'assouplissement et de pratique. ©Electre 2025

9,95 €

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Fessiers : mon programme pour des fesses en béton

Auteur : Jean-Luc André

Éditeur : Hachette Pratique

Un programme d'entraînement physique en trente séances de sept minutes, pour muscler, galber et fortifier le fessier. Avec des conseils pratiques et nutritionnels ainsi que des informations sur les moments bénéfiques pour pratiquer. ©Electre 2025

7,99 €

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Fitness anticellulite : mon programme raffermissant

Auteur : Bakary Sissako

Éditeur : Hachette Pratique

Un programme d'entraînement mêlant travail cardiovasculaire et renforcement musculaire en trente séances de sept minutes par jour. Il permet d'affiner sa silhouette grâce à trois exercices précédés d'échauffements et suivis d'étirements. ©Electre 2025

7,99 €

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Tai chi : mon programme force et souplesse

Auteur : Christophe Joseph-Mathieu

Éditeur : Hachette Pratique

Trente séances d'exercices de tai-chi, discipline issue de la médecine traditionnelle chinoise consistant à effectuer des séries de mouvements continus et circulaires, à pratiquer au quotidien pour dénouer les blocages et acquérir souplesse et énergie. ©Electre 2025

9,95 €

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J'ai pas le temps ! : séances d'étirement : 75 séances de 10 minutes sans matériel, 3 niveaux de difficulté

Auteur : Elodie Sillaro

Éditeur : Amphora

Des séances d'étirement rapides sont proposées pour se muscler et s'assouplir. ©Electre 2025

18,50 €

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Training express : plus de 40 séances de 10 minutes sans matériel : 2 niveaux de difficulté

Auteur : Fabien Leblond

Éditeur : Amphora

Pour sculpter sa silhouette, des séances d'entraînement de dix minutes sans aucun matériel spécifique, extraites de J'ai pas le temps... de faire du sport ! : 90 séances, 3 niveaux de difficulté : des séances de 10 minutes sans matériel pour s'affiner et se muscler. ©Electre 2025

9,95 €

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Stretching express : plus de 40 séances de 10 minutes sans matériel : 2 niveaux de difficulté

Auteur : Elodie Sillaro

Éditeur : Amphora

Des séances d'étirement clés en main de dix minutes pour apprendre à relâcher les tensions et retrouver des mouvements fluides, extraites de J'ai pas le temps ! : séances d'étirement : 75 séances de 10 minutes sans matériel, 3 niveaux de difficulté. ©Electre 2025

9,95 €

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Gym douce : mon programme pour rester en forme

Auteur : Bakary Sissako

Éditeur : Hachette Pratique

Cette gymnastique douce pour les plus de 60 ans permet de travailler différents muscles à la fois et combine des exercices de coordination, d'assouplissement et d'endurance. L'objectif : diminuer les douleurs du bas du dos, prévenir les effets du vieillissement, améliorer la circulation sanguine ou encore réduire la formation de cellulite. ©Electre 2025

7,99 €

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Stretching : mon programme souplesse et détente

Auteur : Hélène Jamesse

Éditeur : Hachette Pratique

Un programme de remise en forme en trente séances de sept minutes par jour mêlant étirements et assouplissements musculaires. Il permet de relâcher les tensions et de délier les articulations grâce à trois exercices précédés d'échauffements. ©Electre 2025

9,95 €

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Cardio express : 40 séances de 15 minutes sans matériel, 4 objectifs : endurance fondamentale, interval training, résistance, outdoor training

Auteur : Florence Heimburger

Éditeur : Amphora

Des séances d'entraînement de quinze minutes ne nécessitant aucun matériel, organisées en quatre objectifs : endurance fondamentale, interval training, résistance et outdoor training. ©Electre 2025

10,00 €

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Abdos express : 40 séances de 15 minutes sans matériel, 3 niveaux de pratique

Auteur : Lauriane Lamperim

Éditeur : Amphora

Des séances de quinze minutes ne nécessitant aucun matériel pour renforcer ses abdominaux. Avec trois niveaux de difficulté. ©Electre 2025

10,00 €

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Pilates express : 40 séances de 15 minutes sans matériel : 4 objectifs, abdos renforcés et ventre plat, dos fort et souple, fesses et jambes toniques, souplesse du corps

Auteur : Soasick Delanoë

Éditeur : Amphora

Des séances de quinze minutes ne nécessitant aucun matériel, organisées autour de quatre objectifs : dos fort, ventre plat, renforcement musculaire et souplesse. ©Electre 2025

10,00 €

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